og视讯平台

首页 > 正文

爬山爬楼最伤膝!40岁后这样做,延长膝盖寿命!

www.terceiroolho.com2019-07-12
og东方馆注册

爬山爬楼是最伤人的膝盖! 40岁以后这样做可以延长膝盖寿命!

在春季和初夏结束时,天气越来越暖和。大约三五个朋友或整个家庭将被派遣,他们将外出户外郊游。想一想是非常愉快的。当然,很多朋友会选择爬山看自然风光。众所周知,此时,在医院看骨科诊所的人数正在逐渐增加。他们中的大多数都超过50岁。他们都是膝盖问题。只有当他们问起时,很多人不久前才登山!

2e29e78a33e44a4f8b344b94f8dc2945.jpeg

膝盖磨损是不可修复的

50岁后爬山,抗伤害

在传统观念中,爬山和上下楼梯是一项很好的有氧运动,可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉,同时锻炼我们的心肺功能。但事实是,许多着名的骨科专家提醒说,攀爬建筑物是“最愚蠢的运动”。

爬楼梯或爬山是一项负重锻炼。腰部以下的关节受到身体重量的影响,特别是膝盖的重量。当身体爬起来时,膝盖的重量会立即增加到正常值的四倍。以一个体重60公斤的人为例:在平路上行走时,两侧的膝盖各承受60公斤。当爬楼梯或爬山时,膝盖的重量立即变为240公斤,这相当于左右膝盖上的钢琴。而且,速度越快,膝盖上的压力就越大。

而且,这种膝盖磨损是无法弥补的!如果磨损太严重,只能更换接头!

9dec333802a04dee9c93cc01b153d54b.jpeg

膝关节寿命仅为60年

改变运动习惯并延长40年很容易

一方面,我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉。但另一方面,我们不能伤害膝关节,因为膝关节的寿命是由基因决定的,它是60年,过度使用会加重其磨损,而且无法修复。

a227808641c24797b494bc2e83a8b3b4.jpeg

但专家解释说,解决这个问题并不困难,我们只需要改变我们的运动习惯。

延长膝盖寿命40年

坚决不做这些行动

不是坚硬的水泥,跑步,跳绳,跳舞等等。

de073da4927e403993c2645470fb5b07.jpeg

在坚硬的地面上进行的所有剧烈运动,例如深蹲,跳跃,跑步,跳绳和跳舞,都会增加膝盖上的磨损。特别是当你蹲下再站起来时,关节磨损最大。关节软骨约1至2毫米。其效果是缓冲压力并保护骨骼免受破坏。它相当于跑道上的橡胶,这有助于我们在上下移动时缓冲力以保护我们的关节。如果你必须在硬地板上移动,在超强反应下反弹,对关节和骨骼的损伤是非常大的。因此,建议仅在橡胶运动场地锻炼。

50岁以后,拒绝爬山,爬楼梯等。

8794ec127daa4c2ea300d847e10e1cc7.jpeg

当爬山和爬楼梯时,膝盖将承受超过其自身重量三到四倍的重量。特别是在50岁之后,人们的膝关节会有些疲惫不堪。此时,有必要减少这种移动。对于一些膝盖受伤的朋友,他们应该在40岁之后特别注意。

骨科专家说:爬楼梯或爬山确实有很多优点,如增强心肺功能,消耗卡路里等,但缺点也受到很大影响,所以不值得一试。因此,许多整形外科医生从未建议患者爬楼梯或爬山进行体育运动数十年。最推荐走路。

延长膝盖寿命40年

这些运动是不可或缺的

最适合膝盖运动:游泳,骑自行车,做体操

3dc0dc5518ff4b3ba67dce0d4783048a.gif

对于普通人来说,对关节最有利的运动是游泳。在水中,人体与地面平行,每个关节基本上没有装载。患有糖尿病和高血压等慢性疾病的人游得更多,对整个身体更好。为了达到锻炼的目的,你可以选择游泳,骑自行车,体操和其他重量轻的关节。

膝关节康复:最适合的运动方法

无论你是否有膝盖,这项运动都适合你,因为这项运动:不需要外出,没有装备,没有膝盖损伤,也不需要膝盖锻炼!

abf9740c98ef4d649a70e964d3edbd4d.gif

方法:

1)找到一个可以支撑的椅子,臀部向后坐,靠在椅背上。将双手放在椅子后面,垫背。

浴巾和毛巾捆在一起。只要它足够厚并紧紧系在一起,目的就是抬起膝盖。

3)姿势正确,背部挺直,脚放置,地面自然地一个接一个地摇动。你不需要摆动太多,你可以轻松摇动它!

4eaa97bac114439fbb05c6130256af73.gif

这个技巧似乎很简单,但是加强膝盖非常有帮助。例如,如果你每天可以晃动到4000,那么运动效果会比跑步更强大!

膝盖受伤或受伤的人可以使用健康的脚来承受疼痛的脚。健康的双脚握住疼痛的双脚并自然地来回摇晃。这相当于康复,可以让你的膝盖恢复健康。

看看更多

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档